বিশ্বের সেরা ১০ সুপার ফুডের তালিকা

• এ ধরনের খাবারে ক্যান্সার ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।
• শারীরিক দুর্বলতা দূর করে অনেকটা পুষ্টি যোগান দেয়।
• উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• ঘুম কম হলে সে ক্ষেত্রে ঠিকমতো ঘুমের সহায়তা করে।
• ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে।
• সুপার ফুড কোলেস্ট্রল নিয়ন্ত্রণ করে।
• চর্মরোগ ও হাড়ের রোগ দূর করতে সাহায্য করে।

• চিয়া সিড বা তিসি বীজ এটি একটি পুষ্টিকর সুপার ফুড। এই বিজে রয়েছে ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার ও ওমেগা-৩।
• পুদিনা পাতা এতে রয়েছে অ্যান্টিফাংগাল ও এন্টিব্যাকটেরিয়াল যা হার্টের জন্য উপকারী।
• টমেটো কাঁচা ও পাকা টমেটোতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি।
• কলা এতে প্রচুর পুষ্টি ক্যালোরি রয়েছে। তবে যারা ডায়েট চ্যাট করছেন তারা কলা পরিমান মত খাবেন।।
• লেটুস পাতাতে প্রচুর পরিমাণ পুষ্টি রয়েছে।
• বাধাকপি লাল ও সবুজ দুই রকম বাঁধাকপিতেই পুষ্টি রয়েছে তবে লাল বাঁধাকপিতে বেশি পুষ্টি রয়েছে।
• বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছ মাছেও অনেক রকম পুষ্টিগণ রয়েছে একেও সুপারফুড বলা হয়।
• মিষ্টি কুমড়ো ও বীজ বীজে অনেক চর্বি থাকে তবে এ চর্বি ভালো চর্বি যেগুলো শরীরে পুষ্টি জোগাতে সহায়তা করে। এবং মিষ্টি কুমড়াতেও প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন রয়েছে।
• সরিষা শাক সিনিগ্রিননামক এক ধরনের ভিটামিন রয়েছে।
• ডালিম এতে আন্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে।

• আঙ্গুর ত্বকে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে ত্বক রক্ষাকারী হিসেবে কাজ করে।
• পনির হাড়ের ক্ষয় রক্ষা করে এবং হাড়কে শক্ত মজবুত করতে সহায়তা করে।
• ব্রকলি এটা ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে।
• চেরি ফল অনিদ্রা থেকে দূর করতে অনেক উপকারী।
• সিমের বিচি ও কলা আয়রন ও ক্যালসিয়াম ও ক্যালোরি রক্ষায় সহায়তা করে।
• লেটুস পাতা এটি মুখের দুর্গন্ধ দূর করতে সহায়তা করে।
• বার্লি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ও পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে।
• আদা শরীরের বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা করলে সে ব্যথা সারাতে সহায়তা করে।
• চিকেন সুপ ঠান্ডা লাগলে এটি খাওয়াতে ঠান্ডা লাগার বিরুদ্ধে অতি দ্রুত কাজ করে।
• পেঁয়াজ আলসার রোগীদের জন্য অতি উপকারী। এটি আলসার দূর করতে সহায়তা করে।
• সুপার ফুড এর উপকারিতা
• সুপার ফুডে রয়েছে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। আমরা জেনে নেই যে সুপার ফুডের খাদ্যাভ্যাসের কারণে আমাদের যে স্বাস্থ্য সুবিধাগুলো রয়েছে
• হজমে দ্রুত সাহায্য করে দূর করে।
• ত্বকের উজ্জ্বলতায় এবং বলিরেখা রক্ষায় সহায়তা করে।
• স্মৃতিশক্তিকে বৃদ্ধি ও বিভিন্ন রকম সমস্যার সমাধানে সহায়তা করে।
• ক্যান্সার রোগ থেকে ঝুঁকি কমায়।
• ডায়াবেটিস রোগীদের নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সহায়তা করে।

আরো পড়ুন:মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

• দুধ এতে রয়েছে ভিটামিন বি১২। এছাড়াও ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। আপনাদের আপনাদের প্রতিদিন এক কাপ দুধ খাওয়া প্রয়োজন যাতে আপনাদের শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি হয় এবং হাড়ের ক্ষয় থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
• ডিম ভিটামিন বি১২ রয়েছে যা ভীষণ কার্যকরী। দ্রুত শক্তি ফিরাতে ডিম অতুলনীয়। ডিম শারীরিক শক্তি যোগাতে সাহায্য করে এবং যাদের প্রেসার কম তারা ডিম খেলে প্রেসারটা ঠিক থাকে। আরও ভিটামিন রয়েছে ভিটামিন বি২।
• মুরগির মাংস এতে অনেক প্রোটিন রয়েছে যা দ্রুত শক্তি ফেরাতে সাহায্য করে। সেজন্য একজন অসুস্থ ব্যক্তিকে মুরগির সুপ খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়া হয়ে থাকে এতে রোগী শক্তি ফিরে পায়। পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন বি১২ রয়েছে যা আমাদের শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।
• ওটস এতে রয়েছে ফাইবার ও সামান্য পরিমাণ প্রোটিন যা আমাদের শক্তিজগতে সহায়তা করে। যা খেলে আপনি অতিরিক্ত শক্তি অর্জন করতে পারবেন।
• পনির এতে রয়েছে অধিক পরিমাণ ক্যালসিয়াম যা আপনাদের শারীরিকভাবে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।
• বাদাম এবং বীজ এটি খেলে শরীরের ক্লান্তি দূর হয় ও ক্ষুধা কম লাগে। আপনাদের ক্লান্তি ভাব দূর করে শরীরে শক্তি যোগান দিতে পারে।