মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

আমরা বিভিন্ন রকম ডায়েট চ্যাটের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারি।মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট সেটা মেনে চলতে পারেন। আমরা বাইরের জিনিস বেশি খেতে পছন্দ করি ফাস্ট ফুড টাইপের খাবার তেলে ভাজা খাবার সফট ড্রিংক এগুলা বর্জন করে ডায়েট চ্যাট এর মাধ্যমে আপনাদের ওজন কমাতে পারেন।বাসি খাবার খাওয়া যাবেনা বাইরে রাস্তার খাবার খাওয়া যাবে না।

বিভিন্ন রকম ডায়েট চার্ট আছে আপনি নিয়ম যেটা মেনে চলতে পারবেন সেভাবে আপনি ডায়েট চার্ট ফলো করবেন। কয়েক রকম ঔষধ আছে সেগুলো খেয়েও ওজন কমানো যেতে পারে কিন্তু যেটাই ফলো করবেন সেটা ডাক্তারের পরামর্শে গ্রহণ করবেন। অন্যথায় শারীরিক কোন সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন।

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট দেখে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো সম্ভব। কিন্তু আজ থেকে শুরু করলে যে কমবে তা নয়। অনেক ধৈর্য ও পরিশ্রম ভাবে এবং ইচ্ছা শক্তির প্রয়োজন। পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে কিন্তু পেট ভরে খাওয়া যাবে না। খাবারের তালিকায় বাইরের খাবার ভাজা পোড়া তেল জাতীয় চর্বি জাতীয় ফাস্টফুড জাতীয় খাবার বর্জন করতে হবে।আবার খেয়াল রাখতে হবে খাবার যেন না খেয়ে থেকে ওজন কমানো যাবে না।

এতে শরীর দুর্বল হয়ে যাবে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন।তাই নিয়ম মাফিক খেতে হবে আর পুষ্টিকর খেতে হবে। যদি বেশি সমস্যা হয় সে ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারে।আবার যদি শারীরিক কোন সমস্যা থাকে কিডনির সমস্যা হার্টের সমস্যা ইত্যাদি সমস্যার জন্য আপনি ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ডায়েট চ্যাট করবেন।আপনি ঠিকমতো পরিশ্রম করলেন।

কিন্তু খাবারটা খেলেন হাই প্রোটিন যেটাতে অনেক ক্যালরি আছে তাহলে আপনার সেই পরিশ্রমের কোন দাম থাকলো না।পুনরায় আপনার যে পরিমাণ ওজন সেটাই থেকে যাবে তার চেয়ে কমবে না এতে কোন লাভ হবে না আপনার।আপনি ওজন কমানোর জন্য আপনি ১০ মিনিট হাঁটলেন যে খাবারটা খেলেন সেটা অনেক ক্যালরি তাতে আপনার ওজন কমবে না। 

আপনাকে ক্যালোরি কম পুষ্টিকর খাবার চিনে খেতে হবে আর যে খাবারই খান না কেন পেট ভরে খাবার খাওয়া যাবে না ৬০%কম খেতে হবে্।দিনে খাবার খাওয়ার পর যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করবেন। পরিমাণ মতো ঘুমানোর চেষ্টা করবে দিনে ঘুম কম হয় ভালো। রাতের ঘুমটা ঠিকঠাক যেন হয় সেদিকে খেয়াল রাখবেন। 

রাতের ঘুম কম হলে শুধু ওজনই বাড়বে না সাথে আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা সার্কেল হতে পারে চোখের নিচে কালো দাগ পড়ে যাবে শুধু কি তাই চুল পড়া শুরু করবে রক্তস্বল্পতা দেখা দিবে ইত্যাদি।সেজন্য রাতে অন্তত ৭-৮ঘণ্টা ঘুমাবেন।এবার দেখি কিভাবে এক মাসে ১০ কেজি ওজন কমানো যায় তার ডায়েট চার্ট

কিছু সতর্কতা

ভাজাপোড়া টাইপের তেল জাতীয় কোন খাবার খাওয়া যাবে না।

মিষ্টি জাতীয় কোন খাবার খাওয়া যাবে না।

তেলেভাজা কোন খাবার খাওয়া যাবেনা।

এই ডায়েট চারটা ধীরে ধীরে খাবারের অভ্যাসে পরিণত করতে হবে। আর একভাবে খেতে শুরু করলে আপনি অসুস্থ হয়ে যেতে পারে তাই লক্ষ্য রাখবেন আপনি যেন অসুস্থ না হওয়ার সেক্ষেত্রে আপনাকে শুরুটা ধীরে ধীরে করতে হবে যখন আপনার শরীর সেটা অ্যাডজাস্ট হয়ে যাবে তখন আপনি পরিপূর্ণভাবে সেটা ফলো করবেন।

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চাটের মধ্যে যদি এক মাসে পাঁচ কেজি ওজন কমানো ডাক্তার ফলো করা যায় তাতেও এক মাসে পাঁচ কেজি কমতে পারে।সবার আগে খেয়াল রাখতে হবে ক্যালরি যেন বেশি না খাওয়া হয়ে যায় শরীরে ১৫০০ ক্যালোরি না খাওয়া হয় তাহলে ওজন কমানো সম্ভব হবে না।আপনারা ডায়েট চাট ফলো করে এক মাসে পাঁচ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।

কিন্তু সে জন্য লাগবে ঠিকমতো ডায়েট করা যেটা ধীরে ধীরে ফলো করতে হবে। যেন শারীরিক কোন সমস্যা না হয় সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

সতর্কতা দ্রুত ওজন কমাতে গিয়ে যদি শারীরিক কোন সমস্যা হয় দুর্বলতা দেখা যায় তাহলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন। ডায়েট চারটা ধীরে ধীরে করা ভালো যাতে আপনার শরীরটা মানিয়ে নিতে পারে অন্যথায় আপনি অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন সে দিকে খেয়াল রেখে ডায়েট করবেন।

মোটা হলে অনেক কষ্ট হয়ে যায় শরীরের দিক দিয়ে। কারণ ভারী জিনিস তুলা কোন কাজ করা অত্যন্ত কষ্টকর হয়ে যায়। এবং দেখতেও ভালো লাগে সৌন্দর্য কমে যায়। শরীর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় অনেক রকম রোগ সৃষ্টি হয়। যেখানে মোটা মানুষ সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করতে কষ্ট হয়, হার্টের সমস্যা হয়, কিডনির সমস্যা হয়, শ্বাসকষ্ট জনিত কষ্ট হয়, একটু হাঁটলেই সে আর নিঃশ্বাস নিতে পারেনা।

তাই আমাদের ডায়েট চার্ট মেনে মোটা কমানো যেতে পারে।মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট ফলো করেও ওজন কমানো যায়।শরীরে কতটুকু ক্যালরি লাগবে আপনার উচ্চতা কত আপনার ওজন কত সেগুলো জেনে নিয়ে একটা ডায়েট চার্ট করা যেতে পারে।আপনি ওজনটা কতটুকু কমাতে চান এবং দিনে কতটুকু ক্যালরি আপনার শরীরে যাই এবং কতটুকু বান করতে চান সেগুলো খেয়াল রেখেই আপনার ডায়েট চার্ট ফলো করা দরকার।

আপনার ওজন উচ্চতা এবং বয়স এই তিনটা জেনে নিয়ে সঠিকভাবে কোন খাবারে কতটুকু ক্যালোরি আছে এটা জেনে ডায়েট চাট করে নিতে পারেন। মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট টা দেখে করতে পারেন।আপনি শুধু ডায়েট করলেই হবে না তার সাথে ব্যায়ামটাকে ধরে রাখতে হবে। ব্যায়ামের মধ্যে দৌড়,স্কিপিং, পুসআপ আরো কিছু ব্যায়াম আছে সেগুলো করতে পারেন।

মোটা মানেই অস্বস্তিকর কারণ মোটা মানুষ কাজ করতে অনেক কষ্ট হয়। মোটা মানুষের অনেক অসুখ থাকে। দেখতেও অসুন্দর লাগে। শারীরিক সুন্দর সৌন্দর্যটা হারিয়ে ফেলে।মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এর মধ্যে আলোচনা করলে এটাও করে উপকার পাবেন। তিনটা উপায়ে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানো যেতে পারে।

ডায়েট চার্ট অনুসরণ করে ওজন কমানো যেতে পারে অনেকে মনে করেন খাবার কম খেলেই ওজন কমে যেতে পারে। কিন্তু দেখা যায় এভাবে তারা আরো দুর্বল হয়ে যাচ্ছে। কারণ অতিরিক্ত ক্যালরি শরীরে দেয়া যাবে না ক্যালরির অনুপাত হিসাব করে আমাদের খাবার খেতে হবে। এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে যাতে করে শরীর দুর্বল হয়ে না পড়ে।

এবার আসেন আমরা ব্যায়াম করে যেভাবে ওজন কমাতে পারি সেটা জেনে নিই।

বিভিন্ন রকম ব্যায়াম আছে তার মধ্যে আপনারা যেগুলা করতে পারেন তা নিচে দেয়া হল

হাটার মাধ্যমে

ওষুধের মাধ্যমে ওজন কমানোর যায় কিছু ঔষধ সম্পর্কে জেনে নিন

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর ওষুধের সুবিধা ও অসুবিধা

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য যে ওষুধগুলো খাওয়া হয় সেগুলোর সুবিধা রয়েছে অসুবিধা ও রয়েছে সুবিধা গুলো জেনে নিন।

আপনি তো ওজন কমানোর জন্যই ওষুধগুলো খাবেন সে ক্ষেত্রে আপনি ওজন কমবে, চর্বি গলে যাবে ,মানসিক স্বাস্থ্যের কোনরূপ অসুবিধা হবে না ,আপনার সৌন্দর্য বৃদ্ধি পাবে ।

এই ওষুধ খেলে আপনার খরচ বাড়বে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে এগুলো হচ্ছে অসুবিধা তাই নিজে নিজে কোন ওষুধ ব্যবহার করবেন না। ডাক্তারের পরামর্শ দেই ওষুধ গ্রহণ করা দরকার।

মেয়েদের ওজন কমানো যায় ডায়েট চার্ট দেখে ওজন কমানো সম্ভব। কিন্তু মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। তার সাথে মানসিক কোন সমস্যা থাকলে সেগুলোতে ওজন বেড়ে যেতে পারে তাই মানসিক সমস্যা কমিয়ে হাসিখুশি থেকে ঠিকমতো ঘুমিয়ে ব্যায়াম করে ডায়েট চাট দেখে ওজন কমানো যেতে পারে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে হালকা গরম পানিতে টি লেবু রস মিশিয়ে খান এর মধ্যে মধু দিয়ে খেতে পারে তাতে ক্ষুধাটা কম লাগবে।চিনি ব্যবহার করা যাবে না।লেবু পানি শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।লেবু পানি সকালের নাস্তা ৩০ মিনিট খাওয়ার আগে খাওয়া দরকার।লেবুতে আছে ভিটামিন সি যা বেশিপরিমাণ খেলে দাঁতের ক্ষতি হতে পারে তাই খাওয়ার পরে কুলি করে নিতে হবে।

এবার আপনি যদি ভাবেন যে আপনি বেশি করে পেট ভরে বিরানি খেয়ে নিলেন পরে লেবু পানি খেয়ে নিলেন তাতে কিন্তু কোন উপকার চর্বি গলবে না।এতে করে আপনার আরো ক্যালরি বেড়ে যাবে। একভাবে চর্বি খেয়ে যে আপনার লেবু পানিতে সম্পন্ন ক্যালোরি কমিয়ে দিবে তা হবে না আপনি নিয়মমাফিক লেবু পানিটা খাবেন।

লেবু পানি যে শুধু শরীরের ওজনই কমায় তা না ত্বকেরও অনেক উপকারে আসে। লেবু পানি রক্তে চর্বি ও শর্করা কমায় লেবু পানি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে ব্যবহার করেও চর্বি কমাতে পারি মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্টের মধ্যে এটাও রাখতে পারি।

ওজন বেড়ে গেলে সবার একটা বিরক্ত হওয়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায় যে কোন কাজ করা যায় না অসুস্থতা অনুভব হয়। তাই সবাই কিছুটা ওজন কমিয়ে থাকতে চাই। বিভিন্ন রকম ডায়েট চার্ট আছে যেগুলো আমরা অনুসরণ করতে পারি ।ওজন বেড়ে গেলে দেখতেও অনেক খারাপ লাগে।

উপরোক্ত পোস্টটি পড়ে আপনার যে বিষয় ভালো লেগেছে সেটা অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন এবং আরো পোস্ট পড়ার জন্য আমার ওয়েবসাইটটি নিয়মিত ভিজিট করতে পারেন। আমার পোস্টটি আপনার ভালো লাগলে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং অন্যান্যদের সাথে শেয়ার করতে পারেন ধন্যবাদ।